1日の摂取カロリー計算
よく考えたら16時間空腹を行って食べ過ぎない、を目指しているわけだが、それにより食べ足りない、も防いだ方が良さそうだなあと思い。
かのまんさんがめちゃくちゃ好きなので、ちょっと参考にさせていただく。
本、電子で出ないかな、、そしたら購入するんだけどな・・・！
月に1〜2キロペースで脂肪を落とす場合
除脂肪体重：41.93kg
基礎代謝：1276カロリー
活動カロリー：1276*1.3 = 1658.8
摂取可能カロリー：1658.8 - 240 = 1418.8
摂取可能カロリー：1658.8 - 480 = 1178.8 → これはアウト！！！
→1418カロリー内におさめればOK💪💪💪
PFC摂取量
61.3 * 1.6 = 98.08
61.3 * 2 = 122.6
タンパク質は98g〜122gとる
ふむ、アプリDLでちょっとめんどくなったので、これでもいいかもしれぬなあ、、
カロリー：1318
炭水化物：148g
タンパク質：115g
脂肪：29g
アプリDLしましたよ！！
というわけで、目標！！！
タンパク質：124g
炭水化物：160g
脂肪：32g
を目標に頑張っていきたいと思います！！！！
